HVA FÅR DU?

• Oppstartsmøte med all info du trenger.
• Online kurskveld hver søndag kl 20.00-21.00, fordypning i ukas tema.
• Live onlinetreninger i appen hver søndag fra 19.30-20.00 og fredag 06.30-07.00.
  
• Treningsprogram og øktplaner i 3 ulike nivåer og ferdig programert aktivitetskalender.
• Ukentlige oppgaver for selvutvikling. 
  
• Tilgang på kursgrupper med trening, kosthold, motivasjonsinnhold og  tips til gode helsevaner for å lykkes, (HACKS) samt Q&A.
• Chatfunskjon direkte til meg som din PT. 
• Det er lagt opp til at du skal gjennomføre 3 treninger per uke. Delta på livetreninger i appen, gruppetrening eller tren for deg selv når det passer deg. 
  
• Treningsdagbok.

HVEM PASSER DET FOR?

• Kurset passer både for folk med lite erfaring innen trening til den viderekomne treningsentusiast. Kurset vil tilby struktur, detaljerte planer og være et sterkt motiverende tilskudd rettet mot dine helsemål.
  
  
• Kurset inneholder:
  - Kostholdsinspirasjon, lær å ta gode valg og skap gode vaner.
  - Personlig backing av meg som PT. Mulighet for personlig feedback gjennom video.
  - Motivasjon og inspirasjon gjennom grupper og utfordringer.
  - Treningsøkter med detaljert videoinstruksjon: Styrke, balanse, kondisjon, tøyning.
  - Det finnes økter som er tilbasset til både deg som er nybegynner og deg som er erfaren med trening.

VANLIG STILTE SPØRSMÅL

HVA KOSTER DET?
- Kurset koster kr 3000,-/ per mnd.

KAN MAN DELTA FRA HELE NORGE?
Ja, kurset går i Lev Aktivt appen, så alt du trenger er internett, en telefon/nettbrett/PC. Utendørs gruppetreningene skjer Sandefjord, men du kan likevel delta på alt som skjer online.

PASSER DET FOR MEG PLAGES AV SMERTER?
Ja, det kan tilrettelegges.

ER DETTE FOR MEG SOM VIL GÅ NED I VEKT?
Ja, om du går inn for det så vil du kunne gå ned i vekt. Henholdsvis et anslag på mellom 0,2-0,5 kg per uke.

Uke 1: Introduksjon og målsetting

- Tema: Introduksjon til kurset og grunnleggende om positiv psykologi.

- Aktiviteter: Selvrefleksjon og målsetting.

- Kosthold: Introduksjon til et balansert kosthold.

- Trening: Kardio og utholdenhet.

Uke 4: Søvn og restitusjon

- Tema: Viktigheten av god søvn.

- Aktiviteter: Søvnhygiene.

- Kosthold: Kan matvarer påvirke søvn?
- Trening: Lett aktivitet og tøyning.

Uke 13-16: Vedlikehold og livsstilsendring

- Tema: Integrere læringen i hverdagen.

- Aktiviteter: Langsiktige mål og vedlikeholdsplaner.

- Kosthold: Bærekraftig og gledebasert kostholdsplan.

- Trening: Utvikling av en personlig treningsrutine.

Uke 2: Grunnleggende om vaner

- Tema: Hvordan vaner dannes.

- Aktiviteter: Identifisere en vane å utvikle eller endre.

- Kosthold: Introduksjon til måltidsplanlegging.

- Trening: Introduksjon til styrketrening.

Uke 5-8: Forsterke Vaner og holistisk Helse

- Tema: Dypdykk i spesifikke vaner.

- Aktiviteter: Ukevise utfordringer (eks. ingen skjerm før sengetid).

- Kosthold: Balansering av makronæringsstoffer.

- Trening: Variert treningsprogram.

Gjennom kurset:

- Ukentlige Webinar: Her foreleser eg om ukas tema, svarer på felles spørsmål etc.

- Støttegruppe: 16 ukers glede har egen støttegruppe for deltakere, både med trening og ernæring.

Uke 3: Stressmestring

- Tema: Mindfulness-teknikker.

- Aktiviteter: Daglig mindfulness-praksis.

- Kosthold: Fokus på vanninntak og hydrering.

- Trening: Kombinert trening med fokus på pusteøvelser.

Uke 9-12: Personlig Vekst og glede

- Tema: Selvutvikling og glede i hverdagen.

- Aktiviteter: Dagbokskriving, takknemlighetsøvelser.

- Kosthold: Eksperimentering med nye, sunne oppskrifter.

- Trening: Progresjon i treningsintensitet.

- Ressurser: Tilgang til artikler, videoer og øvelser som er relevante for ukens tema.

- Personlig Feedback: Individuell oppfølging og tilpasning av programmet basert på deltakernes behov gjennom chatfunskjonen.